31 de março de 2023
O medo é um estado emocional natural, que surge em resposta à consciência perante uma situação de eventual perigo. O medo está presente em diversas situações, desde que haja uma ameaça real ao nosso bem-estar físico ou psíquico. Também é caracterizado por uma grande excitação e tendência para a ação, pois surge em situações que provocam a necessidade de uma resposta como a fuga ou a agressividade.
Quais sintomas do medo?
Os sintomas físicos do medo são o tremor, o suor frio, palpitações e pernas bambas. Existem casos em que esses sintomas vêm acompanhados de uma sensação de morte iminente, caracterizado como um estado de pânico.
Assim como o medo, a ansiedade é uma reação natural do corpo. A ansiedade, diferentemente do medo, envolve uma série de outros fatores, como a falta de controle da situação, a incerteza, e vulnerabilidade e a incapacidade de obter os resultados desejados.
A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o oposto, impedindo reações.
Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida. As pessoas podem se sentir ansiosas a maioria do tempo sem nenhuma razão aparente.
A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples, devido ao desconforto que sentem.
Quais os sintomas da ansiedade?
- Taquicardia;
- Sudorese;
- Cólicas abdominais;
- Náuseas;
- Arrepios;
- Dores musculares;
- Tremores;
- Ondas de calor ou calafrios;
- Adormecimentos;
- Sensação de asfixia, “nó na garganta” ou dificuldade para engolir;
- Perturbações do sono (insônia, dificuldade para adormecer, acordar no meio da noite);
- Fadiga ou esgotamento.
- Tensão (preocupação excessiva);
- Insegurança;
- Dificuldade de concentração.
Medo x Ansiedade
Tanto o medo quanto a ansiedade são sentimentos comuns, parte de uma reação natural que muitas pessoas passam durante o cotidiano. Ambos funcionam como um sinal de alerta do seu corpo e mente diante de alguma situação.
No entanto, esses sentimentos podem ultrapassar o nível normal e prejudicar a qualidade de vida e funcionamento do dia a dia de uma pessoa. Em casos como esse, o medo pode se transformar em fobia e a ansiedade em transtorno de ansiedade.
A ansiedade e o medo se diferenciam principalmente quanto às suas origens. O medo geralmente surge diante de situações ou objetos específicos. Por exemplo, medo de altura ou de aranhas.
Já a ansiedade é um sentimento de resposta também a situações, mas está mais ligado a uma sensação de tensão e antecipação ao futuro.
Dicas de como lidar com o medo e ansiedade
Faça exercícios de respiração
Comece tentando respirar bem lentamente contando de 1 a 3 e segurando o ar, depois solte bem lentamente pela boca. Faça isso sempre que sentir medo e ansiedade, pratique a respiração lenta por umas 3 ou 4 vezes por dia.
Pratique exercícios físicos
Pratique exercícios físicos como caminhadas pelo menos 3 vezes por semana. O exercício físico ajuda a estimular a produção de neurotransmissores que promovem o bem-estar físico e mental.
Priorize seu sono
Priorize o sono, é muito importante dormir bem, tendo uma boa rotina de sono. Noites mal dormidas colaboram para agravar os transtornos emocionais.
Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir, fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para a cama sempre no mesmo horário.
Dormir pelo menos 8 horas todos os dias eleva a saúde mental e também é essencial para manutenção da imunidade e disposição.
Invista no seu lazer.
Reserve um tempo para o lazer. Faça atividades que te deixem feliz. Ler, dançar, desenhar, jogar e o que mais puder te tirar de pensamentos de preocupação e obrigação do dia a dia;
Tenha uma alimentação equilibrada
Mantenha uma alimentação equilibrada, os alimentos que consumimos também podem influenciar na nossa saúde física e mental, por isso, investir em uma dieta saudável é fundamental.
Evite o uso de álcool e outras drogas
Substâncias psicoativas aumentam consideravelmente as chances de se desenvolver crises de medo e ansiedade, por isso, é fundamental evitar o uso dessas substâncias.
Revise sua rotina
Embora muita gente não saiba, organizar sua rotina é uma excelente prática para lutar contra o medo e a ansiedade. Isso se explica porque uma rotina bem planejada influencia em mais tranquilidade.
Busque apoio na sua rede afetiva
Não tenha medo de pedir ajuda, é preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza.
Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida.
Conte com amigos e familiares para se manter de pé e não tenha receio de buscar ajuda profissional quando necessário.
